[...] 3 x 15 Dziś wcześniej wróciłem z pracy, musiałem załatwić parę spraw, więc trening wypadł godzinę wcześniej. Fajnie poszło, nagrałem parę filmików, ale strasznie słaba jakość wyszła, nie wiem czemu :-? Może coś w tel się przestawiło, muszę to sprawdzić. Bateria też była very low, więc może dlatego... przeważnie, to były 1 lub 2 serie. [...]
rion10 Statystyki niestety nie są korzystne, dużo o tym czytałem, jak zaczęły mi się poważne problemy ze snem, więc dzisiaj to w pewnym rodzaju choroba tego wieku. Dokładnie ! na redukcji taki weekend, to jak wygrana w lotto %-) Zdjęcie robione jakieś 8 dni temu, więc przed wszelakimi ładowaniami :-) XVI Tydzień Redukcji [...]
[...] nóg 6 kg x 10, 8,5 kg x 10, 11 kg x 10 8,5 kg x 10, 8,5 kg x 10, 8,5 kg x 10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) dzisiaj nie robiłam - miałam wrażenie, że zwymiotuję, jak się położę. ;-] 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 7 30 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, [...]
[...] zrobiłam ekstra serie z mniejszym ciężarem na koniec 3. ok. Dawno nie wyciskałam, więc zaczęłam leciutko, ale poszło ładnie bez problemu ;) 4. Łamie mnie tu w lędźwiach jak w ćwiczeniach na barki, utrzymanie tilta jest okropnie trudne. Progress będzie baaardzo wolny tutaj, plus - pomyliłam się i starałam dobić do 10, a nie 12 powtórzeń. 5. [...]
[...] wrócić wcześniej ale pojawiły się problemy neurologiczne u mojej kluseczki i świat mi się walił na głowę, na szczęście wszystko się powoli prostuje i powinna być zdrowa jak rydz 8-)8-) W krótkim czasie miałam ogromną lekcje pokory. Dużo mam ostatnio jest na forum i chociaż to niesportowo to jednak związane z ciałem. Rehabilitujemy się [...]
Nie umiesz oszacować wagi posiłków - ok. Nie każdy ma w tym wprawę. Ale sądząc po tym, co wpisałaś w ulubionych posiłkach, to problem tkwi jakości pożywienia. Niby zdrowiej niż przeciętny obywatel, ale nadal sporo syfu. BTW określają Modki, ponieważi jest to kwestia złożona. Twoje ciało, Twoja dieta dużo im mówi o Twoich "przypadłościach" i o [...]
[...] z oliwek, masło, awokado, olej kokosowy, smalec, byle nie tłuszcze roślinne wpisuj w dziennik produkty zobaczysz ile ci wychodzi średnie "mieso" ma w 100g 20g białka, wiec jak zjesz w 5 posiłkach po 100g bedziesz już miała 100g białka, ale weglowodany to tez źrósło białka więc wyjdzi emiej, zwłaszcza jak zjesz strączki owies które zawierają [...]
[...] uczy się kopać i uderzać, to lepiej iść na sekcje boksu i kickboxingu bo tam uczą lepiej. To nie tak, w KM stawiamy nacisk na samoobrone, na myślenie, na przegląd sytuacji, jak wykorzystać podręczne przedmioty, jak nie dać się zaskoczyć. Nauka boksowania jest po to, że jeśli nie uda się technika samoobrony, nie zaskoczymy przeciwnika, będziemy [...]
Co do wizyty we Wrocławiu...jak mówiłem strona 37 cytuje....(ludzie trenujący u Krzyśka 1-2 lata nie mają ŻADNYCH propblemów z pokonaniem osób z najwyższymi stopniami od pana T.A., w tym także instruktorów, za którymi stoją nie tylko papiery kraverskie, ale i wieloletnie doświadczenie z wielu innych systemów walki i z pracy zawodowej (wojsko, [...]
Zacznę nie po kolei - sparringi wyglądają tak, jak opisał Kreiten. Co do uderzeń w krtań, łokci czy kopnięć w kolana to wygląda to tak, że wykonuje się je przez ich zaznaczenie - jest kontakt, ale na zmniejszonej sile. Czasami wychodzi z tego nieszczęście, ale cóż - to nie są szachy. W kwestii kolan, to np. używam sztywnych ochraniaczy, jak np. [...]
[...] jedynie dla siebie przechodzisz przez to wszystko a moze masz sesje zdjeciowa za rogiem ? do rzeczy Teraz pewna kwestia, na stronie 2 tego postu crash pisal ze podaje ww jako ziemniaki wylacznie przed treningiem, co sadzisz czy brazowy basmati nie bylby lepszy? mysle ze ww jednak bede stosowac wylacznie przed treningiem , nie widze innych [...]
[...] w diecie ma sens czy nie? Ja nigdy nie wszedłem powyżej 2,5 /no może troszkę/, bo szybko się zakwasiłem, ale są i tacy, którzy grubo 3 przekraczają /bez saa ani ph/. Ma to jakąś zasadność? Bo czytałem dużo na ten temat i ktoś gdzieś kiedyś napisał, że białko do 2,5g,, więcej nie ma sensu, bo stanowić będzie tylko dodatkowe źródło energii /a po [...]
Komentarze - wiele dzis mówi się o odporności organizmu,głównie z myślą o obecnej pandemii ale bardzo niewiele jak tą odporność podnieść i utrzymać. Jak to w dzisiejszych czasach- proponuję się pójście na łatwiznę - i w to się laduje reklamę. Zamieszczam ciekawy tekstpokazujacy wolniejsza i trudniejsza drogę. Wybór, którego dokonał kiedyś także [...]
1400 kcal malutko Ale dziękuję za radę. Widać po dobroci nie wymuszę na razie potwierdzenia, że więcej jest oki A jak będę głodować po kilku dniach, to od razu zwiększać? Bo czytałam, że głodować to niedobrze, bo metabolizm zwalnia. Jak jadłam średnio 1200 kcal dziennie to szybko zaczynałam głodować, ale w sumie to zawsze jakieś 200 kcal [...]
[...] bochenek bez 2 kromek chleba 100% żytniego ciężkiego z serem i... znów jestem głodny. Rano zjadłem 1000 kcal w tym malutko tłuszczy i było OK, w szkole nic, a po powrocie (4h) wleciało już prawie 2000 i wcale najedzony nie jestem :-( Zobaczymy jak będzie, postaram się pójść w miarę wcześnie spać to może w ten sposób zakończę refeed bez dramatu.
[...] Tam coś na mnie źle wpłynęło, bo po dwóch dniach weszło naprawdę sporo wody podskórnej (bo w dwa dni chyba się nie da przytyć parę cm w pasie, nie? Nie żarłem jak świniak, były ciastka itp. ale wszystko z umiarem, poza tym prawie ciągle byłem w ruchu...). Dzień przed powrotem do domu dowiedziałem się, że kolega u którego ćwiczyłem [...]
Jak Paweł odświeżył ten dziennik to postanowiłem, że jednak wznowię prowadzenie go ;-) Tzn. nie tak drobiazgowo jak poprzednim razem, bo również praca sylwetkowo-siłowa jest bardziej chaotyczna, ale coś tam będę pisał %-) Wczoraj opisałem jak wygląda moja "dieta" :)) , to dzisiaj napiszę co robię na siłce. Najchętniej wkleiłbym już jakąś rozpiskę [...]
Troszkę się nie odzywałem, tak więc trzeba coś nabazgrać;) Jeżeli chodzi o treningi to jakieś 10 dni pozostawałem bez ruchu, gdyż nabawiłem się chyba "zapalenia zatok?". W każdym razie w pierwszym dniu strasznie bolała głowa, a później już tylko został katar i tak do dzisiaj tylko dzisiaj to już malutko. Ostatnie 10 dni uczę się pływać z trenerem, [...]
Jak obiecałem najpierw Podsumowanie startów wiosennych Nie chodzi tutaj o ponowną ocenę startów,lecz o ocenę formy jaką teraz prezentuję i czego oczekuję na jesień.Uważam,że jak na razie wszystko idzie jak w najlepszym kierunku,2 starty pokazały,że na ten rok na jasień potencjał jest ogromny,tym bardziej,że oba biegi nie były łatwe,1 na trudnej [...]
[...] pospałem tego dnia,zjadłem 3 skibki chleba z białym serem,ok 14 jogurt jagodowy,wyszykowałem się i w drogę.Od samego rana dużo piłem tak,że co 15 min. latałem do WC.Zaraz jak przyjechałem odebrałem numer startowy,do startu zostały jeszcze niecałe 2 h więc obracałem kolejne litry picia i patrzyłem jak przybywa ludzi .Kiedy została ok 1h [...]
[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja
